Предлагаю взглянуть на все, что происходит с человеком широко, связывая вместе психику и физиологию.
Тревога проявляется как состояние, созданное внешними и внутренними раздражителями. Их сочетание с условным рефлексом и подкрепление стимул-реакция приводят к формированию доминанты. Доминанта – это устойчивый очаг повышенной возбудимости в мозге, который усиливает одну мысленную активность и тормозит все прочие. Как показал физиолог Алексей Ухтомский, это воздействие происходит на всех уровнях нервной системы и является довольно стойким состоянием. На низшем уровне оно влияет на физиологическое состояние человека, на высшем - на психическое (внимание и мышление).
⠀
В этом процессе особую роль играет внимание, потому что куда оно направлено, туда направлены наши мысли и действия. В нашем случае они направлены в сторону тревоги. Например, какому-нибудь человеку важна его внешность, у которой, как ему кажется, много недостатков. У него в голове постоянно крутятся неприятные мысли на эту тему. Скорее всего, никакие ободряющие слова его не убедят. Даже наоборот, они могут усилить в нем встревоженность и неуверенность. Ухтомский писал, что все мысли, действия и чувства подчиняются доминанте. Начинается «бег по кругу».
⠀
Но не все безнадежно с доминантой. Её можно изменить, но это трудно. Подвох в том, что само восприятие проблемы тоже подчинено этой доминанте. Поэтому не подойдёт прямой запрет «не тревожиться». Вместо этого в такой ситуации важно:
⠀
- осознать мешающую доминанту, засомневаться в ее тотальности. Сомнение в своих представлениях о реальности станет ключом к решению проблемы. В этом поможет выдвижение большого количества альтернативных предположений по поводу источника тревоги;
⠀
- создать новые доминанты оптимистичного характера.
⠀
Например, человек, который часто тревожится из-за своей внешности, может рассмотреть следующую идею: у всех свои представления о привлекательности, людям нравятся не только правильные черты лица, а даже наоборот. Это может стать хорошей отправной точкой для того, чтобы переключиться. Далее, как предлагал Ухтомский, важно перейти в творческий поиск, чтобы переключать свое внимание. Это создавать позитивные доминанты путём приобретения здорового жизненного опыта: прогулки, рисование, освоение новых навыков и другие дела, приносящие радость. Встревоженный герой из нашего примера вполне мог бы начать рисовать портреты людей, чтобы осознать: насколько все мы разные и что у каждого своя уникальная внешность.
⠀
Существуют ещё другие подходы к работе с тревогой, которые используют специалисты, психологи и психотерапевты. Я работаю с тревогой и помогаю своим клиентам почувствовать себя лучше.
Автор: Коновалова Е.А.
